อาการปวดเข่ามักเกิดจากปัญหาที่สะโพกหรือข้อเท้า ลุค เวิร์ธทิงตัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว
การทำกายภาพบำบัดและการเคลื่อนไหวสามารถช่วยได้ ตามที่ดร. David Geier ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

มีบางสถานการณ์ที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ช่วยเพิ่มอาการปวดข้อ Worthington กล่าว

เรียนคุณราเชล

ฉันอยู่ในความไม่แน่ใจ เข่าของฉันเริ่มเจ็บเล็กน้อยเมื่อฉันทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น หมอบหรือพายเรือ แต่ก็ไม่ได้แย่จนฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ ไม่สบายและรู้สึกไม่ค่อยถูก แต่ก็ไม่เจ็บจนไปต่อไม่ได้ ฉันไม่แน่ใจว่าควรไปต่อหรือหยุดดี มันเป็นแค่ขาข้างเดียวและฉันไม่ต้องการที่จะหยุดการฝึก แต่ฉันจะรู้สึกรำคาญจริงๆ ถ้าฉันได้รับบาดเจ็บสาหัส เจ็บนิดหน่อยมาสองสามสัปดาห์แล้ว แต่ฉันฝึกฝนมาโดยตลอด ฉันควรทำอย่างไรดี?

– เจ็บ

เรียนเจ็บ,

อาการปวดข้อเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดอย่างยิ่งหากคุณสนุกกับการออกกำลังกาย แต่ที่แย่กว่านั้นคืออาการบาดเจ็บที่ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายเลย ดังนั้นคุณจึงคิดถูกแล้วที่จะหยุดคิด

อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาอย่างน่าประหลาดใจ ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชประสิทธิภาพยอดเยี่ยมลุค เวิร์ธทิงตันกล่าว แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลด อาการปวดเข่า

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมด เช่น สค วอช แต่การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนไหวสามารถช่วยได้ และหากความเจ็บปวดยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์โดยผู้เชี่ยวชาญ

อาการปวดเข่ามักเกิดจากสะโพกหรือข้อเท้า
หัวเข่าดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วเป็นข้อต่อที่ค่อนข้างง่ายที่มีการกระทำเพียงอย่างเดียว: การงอและยืดออก Worthington กล่าว

อาการปวดเข่ามักเกิดจากปัญหาที่สะโพกหรือข้อเท้า หากคุณขาดความคล่องตัวของข้อเท้าเพียงพอ คุณอาจพยายามรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมผ่านหัวเข่า และหากคุณขยับสะโพกไม่ถูกต้อง หัวเข่าจะรับน้ำหนักตัวได้มากกว่า

อาการปวดเข่าที่ไม่ได้เกิดจากอาการบาดเจ็บเฉพาะใด ๆ อาจเป็นสัญญาณว่ามีการใช้เส้นเอ็นมากเกินไป แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและศัลยแพทย์กระดูกและข้อดร. David Geierกล่าวกับ Insider

“การฝึกฝนต่อไป ไม่น่าจะก่อให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม แม้ว่าคุณอาจทำให้ความเจ็บปวดใช้เวลานานกว่าจะดีขึ้นได้ มากกว่าการพักจากกิจกรรมที่รบกวนจิตใจชั่วขณะหนึ่ง” Geier กล่าว

การฝึกกายภาพบำบัดและการเคลื่อนไหวน่าจะช่วยได้
หากคุณต้องการจำกัดอาการปวดเข่าการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสามารถช่วย.

มีบางสถานการณ์ที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการปวดเข่าประเภทนี้ Worthington กล่าว

“ออกกำลังกายรอบปวดหรือรอบบาดเจ็บได้แสดงเพื่อส่งเสริมการรักษา ลดความเจ็บปวด และปรับปรุงเวลาพักฟื้น” เขากล่าว

Geier แนะนำให้ทำงานกับ aกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้เข่าหายและฟื้นตัวเร็วขึ้น แต่ถ้านั่นไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณ Worthington แบ่งปันแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

“ในการจัดการกับการกระจายน้ำหนักระหว่างสะโพกกับเข่า และเพื่อส่งเสริมให้สะโพกมีส่วนที่ยุติธรรม เราจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนหลังของขาให้สัมพันธ์กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหน้า “เวอร์ธิงตันกล่าว

นี่หมายถึงการนั่งหมอบและปอดที่ส่วนหลัง และเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของบานพับและสะพานเพื่อจัดการกับกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และส่วนเสริม

การปรับปรุงความคล่องตัวของข้อเท้าจะช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากจะช่วยให้กระดูกหน้าแข้งเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น และลดความเครียดที่หัวเข่าลง เวิร์ธทิงตันกล่าว

ไปพบแพทย์หากอาการปวดคงที่
มีบางกรณีที่คุณควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

“หากอาการปวดเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงมาก เช่น ด้านข้างหรือหลังของเข่า และปวดอย่างต่อเนื่อง หรือหากคุณมีเข่าบวมอย่างมากหลังการออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ เช่น วงเดือนฉีกขาด” Geier กล่าว

ในสถานการณ์นั้น เขาแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือศัลยแพทย์กระดูกและข้อ เพื่อค้นหาลักษณะของการบาดเจ็บและดูว่าจำเป็นต้องผ่าตัดหรือไม่

ขอให้คุณดี

Rachel

ในฐานะนักข่าวสุขภาพอาวุโสที่ Insider และคลั่งไคล้การออกกำลังกายที่อธิบายตัวเองด้วยหลักสูตรโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากสมาคมโภชนาการภายใต้เข็มขัดของเธอ Rachel Hosie อยู่ในฉากสุขภาพและที่นี่เพื่อตอบคำถามการเผาไหม้ทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนหาแรงจูงใจในการออกวิ่ง สับสนเกี่ยวกับน้ำหนักที่เบาหรือหนัก หรือไม่แน่ใจว่าคุณควรกังวลว่ามะม่วงมีน้ำตาลมากแค่ไหน Rachel พร้อมจะตอบคำถามที่ไร้สาระและ คำแนะนำที่คุณต้องการโดยไม่มีการควบคุมอาหารตามแฟชั่นอย่างเคร่งครัด

Rachel มีประสบการณ์มากมายในด้านฟิตเนส โภชนาการ และสุขภาพ และเธอมีผู้เชี่ยวชาญที่ร้อนแรงที่สุดอยู่ใกล้แค่เอื้อม เธอพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นักกำหนดอาหาร และโค้ชที่มีความรู้และมีชื่อเสียงมากที่สุดในโลกอยู่เป็นประจำ เพื่อให้มั่นใจว่าเธอจะได้รับข้อมูลล่าสุดเสมอด้วยข้อเท็จจริงล่าสุดที่ได้รับการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์ซึ่งคุณจำเป็นต้องรู้เพื่อใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุด